{"id":2236,"date":"2026-06-09T21:52:56","date_gmt":"2026-06-09T21:52:56","guid":{"rendered":"https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/douleur-symphyse-pubienne-grossesse\/"},"modified":"2026-06-09T21:52:56","modified_gmt":"2026-06-09T21:52:56","slug":"douleur-symphyse-pubienne-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/douleur-symphyse-pubienne-grossesse\/","title":{"rendered":"Comment apaiser la douleur de la symphyse pubienne pendant la grossesse"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En bref<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>La douleur de la symphyse pubienne pendant la grossesse<\/strong> appara\u00eet souvent au 2e et au 3e trimestre, quand les ligaments du bassin gagnent en souplesse sous l\u2019effet hormonal.<\/li><li><strong>Le m\u00e9canisme est m\u00e9canique et ligamentaire<\/strong> plus qu\u2019\u00ab imaginaire \u00bb ou \u00ab dans la t\u00eate \u00bb : la stabilit\u00e9 pelvienne diminue, certains gestes deviennent irritants.<\/li><li><strong>Le rep\u00e8re clinique utile<\/strong> est la douleur d\u00e9clench\u00e9e par l\u2019appui unipodal, les escaliers, les retournements dans le lit, ou une marche qui se raccourcit.<\/li><li><strong>Apaiser l\u2019inconfort pelvien<\/strong> passe par une combinaison r\u00e9aliste de posture, repos, strat\u00e9gies de mouvement, ceinture pelvienne, physioth\u00e9rapie et exercices adapt\u00e9s.<\/li><li><strong>Les anti-inflammatoires en autom\u00e9dication<\/strong> ne sont pas une option pendant la grossesse ; la strat\u00e9gie repose sur l\u2019ajustement des contraintes et l\u2019accompagnement.<\/li><li><strong>Apr\u00e8s l\u2019accouchement<\/strong>, la douleur r\u00e9gresse le plus souvent, et la r\u00e9\u00e9ducation cibl\u00e9e acc\u00e9l\u00e8re le retour au confort et \u00e0 la confiance dans les appuis.<\/li><\/ul>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/douleur-symphyse-pubienne-grossesse\/#Comprendre_la_symphyse_pubienne_pendant_la_grossesse_pour_apaiser_la_douleur\" >Comprendre la symphyse pubienne pendant la grossesse pour apaiser la douleur<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/douleur-symphyse-pubienne-grossesse\/#Reconnaitre_les_symptomes_et_reperer_ce_qui_merite_une_consultation\" >Reconna\u00eetre les sympt\u00f4mes et rep\u00e9rer ce qui m\u00e9rite une consultation<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/douleur-symphyse-pubienne-grossesse\/#Posture_et_gestes_du_quotidien_pour_apaiser_linconfort_pelvien_sans_tout_arreter\" >Posture et gestes du quotidien pour apaiser l\u2019inconfort pelvien sans tout arr\u00eater<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/douleur-symphyse-pubienne-grossesse\/#Ceinture_pelvienne_physiotherapie_et_soins_complementaires_pour_soulager_la_symphyse_pubienne\" >Ceinture pelvienne, physioth\u00e9rapie et soins compl\u00e9mentaires pour soulager la symphyse pubienne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/douleur-symphyse-pubienne-grossesse\/#Exercices_adaptes_et_organisation_du_repos_pour_retrouver_de_la_stabilite_au_2e_et_3e_trimestre\" >Exercices adapt\u00e9s et organisation du repos pour retrouver de la stabilit\u00e9 au 2e et 3e trimestre<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comprendre_la_symphyse_pubienne_pendant_la_grossesse_pour_apaiser_la_douleur\"><\/span>Comprendre la symphyse pubienne pendant la grossesse pour apaiser la douleur<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La symphyse pubienne est une articulation situ\u00e9e \u00e0 l\u2019avant du bassin, au niveau du pubis. Elle relie les deux os iliaques comme une jonction fibreuse, habituellement tr\u00e8s peu mobile. Pendant la grossesse, le corps modifie cet \u00e9quilibre pour pr\u00e9parer le passage du b\u00e9b\u00e9. Cette adaptation est r\u00e9elle, mesurable, et souvent tr\u00e8s bien tol\u00e9r\u00e9e\u2026 jusqu\u2019au moment o\u00f9 un surcro\u00eet de mobilit\u00e9 se transforme en douleur.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deux hormones jouent un r\u00f4le majeur dans ce sc\u00e9nario. La <strong>relaxine<\/strong> et la <strong>progest\u00e9rone<\/strong> agissent sur les ligaments et les tissus conjonctifs. Le bassin devient un peu plus \u00ab permissif \u00bb. Cette souplesse a un objectif m\u00e9canique clair, mais elle r\u00e9duit la stabilit\u00e9 de la ceinture pelvienne. Quand les muscles stabilisateurs (abdominaux profonds, fessiers, plancher pelvien) n\u2019arrivent plus \u00e0 compenser, les contraintes se concentrent sur la symphyse pubienne.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La douleur est souvent d\u00e9crite comme une g\u00eane au centre du pubis, parfois en \u00ab coup d\u2019aiguille \u00bb, parfois sourde et inflammatoire. Elle peut irradier vers l\u2019aine, la face interne des cuisses, le bas du dos. Le point commun se trouve dans les moments d\u00e9clencheurs. <strong>La marche, les escaliers, la sortie de voiture, le retournement dans le lit, l\u2019\u00e9cartement des jambes<\/strong> mettent l\u2019articulation en cisaillement. Plus la journ\u00e9e avance, plus la fatigue musculaire diminue la capacit\u00e9 de stabilisation, et plus l\u2019inconfort pelvien se fait sentir.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le vocabulaire m\u00e9dical varie selon les professionnels. Certaines \u00e9quipes parlent de \u00ab douleurs de la ceinture pelvienne \u00bb, d\u2019autres de \u00ab syndrome de Lacomme \u00bb, d\u2019autres encore utilisent simplement \u00ab douleur de symphyse pubienne \u00bb. Il existe aussi une notion plus pr\u00e9cise. On parle de <strong>diastasis de la symphyse pubienne<\/strong> lorsque l\u2019\u00e9cartement d\u00e9passe environ 10 mm. Le terme de disjonction est parfois utilis\u00e9 au-del\u00e0 d\u2019un centim\u00e8tre. Dans la vie r\u00e9elle, le chiffre seul n\u2019explique pas tout. Une petite augmentation peut faire tr\u00e8s mal si la stabilit\u00e9 globale est fragile, tandis qu\u2019un \u00e9cartement plus marqu\u00e9 peut \u00eatre mieux tol\u00e9r\u00e9 si la musculature joue son r\u00f4le.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un pi\u00e8ge fr\u00e9quent consiste \u00e0 croire que toute douleur basse du bassin pendant la grossesse vient forc\u00e9ment de la symphyse pubienne. Une douleur lombaire, une souffrance sacro-iliaque, une sciatique, une douleur ligamentaire de l\u2019ut\u00e9rus ou un trouble urinaire peuvent se ressembler. La diff\u00e9rence se joue sur la localisation, les d\u00e9clencheurs et certains tests simples. Le test de Trendelenburg modifi\u00e9, par exemple, consiste \u00e0 se tenir debout en s\u2019aidant d\u2019un dossier de chaise, puis \u00e0 lever un genou quelques secondes. <strong>Si la simple mise en appui sur une jambe r\u00e9veille une douleur nette au pubis<\/strong>, l\u2019hypoth\u00e8se de symphyse pubienne devient plus probable.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La compr\u00e9hension du m\u00e9canisme change souvent la fa\u00e7on d\u2019agir. Il ne s\u2019agit pas de \u00ab serrer les dents \u00bb ni de tout arr\u00eater. Il s\u2019agit de r\u00e9duire les cisaillements, de r\u00e9cup\u00e9rer, puis de remettre du contr\u00f4le musculaire autour du bassin. La suite se joue dans les gestes concrets du quotidien, car c\u2019est l\u00e0 que l\u2019irritation se fabrique.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1344\" height=\"768\" src=\"https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Comment-apaiser-la-douleur-de-la-symphyse-pubienne-pendant-la-grossesse-1.jpg\" alt=\"d\u00e9couvrez des conseils pratiques et des solutions efficaces pour soulager la douleur de la symphyse pubienne pendant la grossesse et am\u00e9liorer votre confort au quotidien.\" class=\"wp-image-2235\" srcset=\"https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Comment-apaiser-la-douleur-de-la-symphyse-pubienne-pendant-la-grossesse-1.jpg 1344w, https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Comment-apaiser-la-douleur-de-la-symphyse-pubienne-pendant-la-grossesse-1-300x171.jpg 300w, https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Comment-apaiser-la-douleur-de-la-symphyse-pubienne-pendant-la-grossesse-1-1024x585.jpg 1024w, https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Comment-apaiser-la-douleur-de-la-symphyse-pubienne-pendant-la-grossesse-1-768x439.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1344px) 100vw, 1344px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reconnaitre_les_symptomes_et_reperer_ce_qui_merite_une_consultation\"><\/span>Reconna\u00eetre les sympt\u00f4mes et rep\u00e9rer ce qui m\u00e9rite une consultation<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La douleur de la symphyse pubienne a une signature clinique assez reconnaissable. Elle s\u2019installe souvent progressivement, avec un seuil de tol\u00e9rance qui baisse au fil des semaines. Une promenade qui semblait simple devient plus courte. Un escalier se n\u00e9gocie marche par marche. Le corps envoie un message clair sur la charge qu\u2019il peut absorber.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certains signes reviennent tr\u00e8s souvent. <strong>Un claquement ou une sensation de frottement<\/strong> dans le bassin peut appara\u00eetre, surtout lors des changements de position. La douleur se r\u00e9veille au moment de lever une jambe pour enfiler un pantalon, monter dans une voiture, sortir de la baignoire. Les rapports sexuels peuvent aussi devenir douloureux si l\u2019\u00e9cartement des hanches provoque un cisaillement. Dans les formes plus marqu\u00e9es, rester assise longtemps, puis se relever, d\u00e9clenche une douleur vive au pubis, comme si l\u2019articulation \u00ab protestait \u00bb \u00e0 la remise en charge.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La marche peut se modifier. Le pas devient plus court, le bassin se verrouille, une boiterie appara\u00eet parfois. Cette adaptation n\u2019est pas un caprice du corps. C\u2019est une strat\u00e9gie de protection. En r\u00e9duisant l\u2019amplitude, le corps tente de limiter l\u2019\u00e9cartement des deux branches pubiennes. Le probl\u00e8me survient quand cette strat\u00e9gie entra\u00eene d\u2019autres douleurs, notamment dans le bas du dos ou les fessiers, parce que les compensations deviennent permanentes.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une distinction utile aide \u00e0 \u00e9viter de se tromper de cible. Une douleur centr\u00e9e sur le pubis, d\u00e9clench\u00e9e par l\u2019appui sur une jambe et l\u2019\u00e9cartement, fait penser \u00e0 la symphyse pubienne. Une douleur plus lat\u00e9rale, proche des fossettes du bas du dos, \u00e9voque davantage les articulations sacro-iliaques. Une douleur \u00e9lectrique qui descend dans la jambe, associ\u00e9e \u00e0 des fourmillements, \u00e9voque plut\u00f4t une irritation nerveuse. Les r\u00e9ponses ne sont pas les m\u00eames, et la physioth\u00e9rapie choisira des gestes diff\u00e9rents.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un encadrement m\u00e9dical devient pertinent dans plusieurs situations. Une douleur qui r\u00e9veille la nuit malgr\u00e9 un bon coussin d\u2019alignement, une impossibilit\u00e9 \u00e0 marcher plus de quelques minutes, ou une douleur qui s\u2019intensifie rapidement sur quelques jours m\u00e9ritent d\u2019\u00eatre \u00e9valu\u00e9es. Des signes comme une fi\u00e8vre, des br\u00fblures urinaires, des pertes inhabituelles ou une douleur pelvienne associ\u00e9e \u00e0 un malaise n\u2019entrent pas dans le tableau classique. Une consultation s\u2019impose alors, car le bassin n\u2019est pas le seul organe impliqu\u00e9 dans le ressenti pelvien.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Situation observ\u00e9e<\/th>\n<th>Ce que cela \u00e9voque le plus souvent<\/th>\n<th>Premier rep\u00e8re d\u2019action pour apaiser<\/th>\n<th>Quand consulter sans attendre<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Douleur au pubis lors des escaliers et en se retournant dans le lit<\/td>\n<td>Symphyse pubienne et instabilit\u00e9 de la ceinture pelvienne<\/td>\n<td><strong>R\u00e9duire l\u2019\u00e9cartement des jambes<\/strong> et s\u00e9curiser les transitions (genoux serr\u00e9s)<\/td>\n<td>Douleur emp\u00eachant la marche, aggravation rapide en 48-72 h<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Douleur lat\u00e9rale bas du dos, pr\u00e8s des sacro-iliaques, major\u00e9e en station debout prolong\u00e9e<\/td>\n<td>Souffrance sacro-iliaque<\/td>\n<td>Alternance des positions, renforcement doux fessiers avec un pro<\/td>\n<td>Douleur avec d\u00e9ficit moteur, chute li\u00e9e \u00e0 la douleur<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Douleur en \u00e9clair dans la jambe, fourmillements, sensation de br\u00fblure<\/td>\n<td>Irritation nerveuse (type sciatique)<\/td>\n<td>Adapter la posture, limiter les positions compressives prolong\u00e9es<\/td>\n<td>Troubles sphinct\u00e9riens, perte de force nette, douleur incontr\u00f4lable<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Douleur pelvienne + fi\u00e8vre ou br\u00fblures \u00e0 la miction<\/td>\n<td>Cause infectieuse ou urinaire possible<\/td>\n<td>Contact m\u00e9dical rapide, hydratation, analyse si prescrite<\/td>\n<td><strong>Fi\u00e8vre<\/strong>, frissons, douleur lombaire intense<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces rep\u00e8res n\u2019ont pas pour r\u00f4le d\u2019inqui\u00e9ter. Ils permettent de mettre le bon professionnel au bon moment. Une sage-femme, un m\u00e9decin, un kin\u00e9sith\u00e9rapeute form\u00e9 en physioth\u00e9rapie p\u00e9rin\u00e9ale ou un ost\u00e9opathe sp\u00e9cialis\u00e9 grossesse peuvent travailler ensemble, avec un objectif concret. R\u00e9duire l\u2019inflammation locale, retrouver une mobilit\u00e9 utile, et vous aider \u00e0 bouger sans appr\u00e9hension.<\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Douleur \u00e0 la symphyse pubienne.\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GdF1y8HJMcM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 partir de ces signes, l\u2019\u00e9tape suivante consiste \u00e0 agir sur les d\u00e9clencheurs. La douleur ne se combat pas seulement avec des soins en cabinet. Elle se calme quand le quotidien cesse de \u00ab rouvrir \u00bb l\u2019irritation \u00e0 chaque transition.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posture_et_gestes_du_quotidien_pour_apaiser_linconfort_pelvien_sans_tout_arreter\"><\/span>Posture et gestes du quotidien pour apaiser l\u2019inconfort pelvien sans tout arr\u00eater<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quand la symphyse pubienne est sensible, l\u2019objectif n\u2019est pas de se figer. Le corps a besoin de mouvement pour drainer, respirer, r\u00e9cup\u00e9rer. La cl\u00e9 se trouve dans la mani\u00e8re de bouger. <strong>Moins d\u2019\u00e9cart, plus de sym\u00e9trie, plus de contr\u00f4le<\/strong> changent souvent l\u2019intensit\u00e9 de la douleur en quelques jours, surtout si les pics douloureux venaient de gestes r\u00e9p\u00e9t\u00e9s.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les situations les plus irritantes ont un point commun. Elles sollicitent une jambe plus que l\u2019autre ou elles \u00e9cartent les cuisses. Monter dans une voiture, sortir du lit, passer un pantalon debout, porter un enfant sur une hanche, monter un escalier en acc\u00e9l\u00e9rant. Ces gestes cr\u00e9ent des forces de cisaillement \u00e0 l\u2019avant du bassin. Quand les ligaments sont plus souples, le syst\u00e8me n\u2019absorbe plus comme avant.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Des ajustements simples, tr\u00e8s concrets, ont souvent un effet rapide. Pour sortir du lit, le mouvement \u00ab bloc \u00bb fonctionne bien. Les \u00e9paules et le bassin tournent ensemble, les genoux restent proches. Pour entrer ou sortir d\u2019une voiture, l\u2019id\u00e9e est la m\u00eame. S\u2019asseoir d\u2019abord, puis faire pivoter les jambes ensemble, au lieu de rentrer une jambe puis l\u2019autre. Pour s\u2019habiller, s\u2019asseoir permet de limiter les appuis unipodaux. Ce n\u2019est pas un signe de faiblesse. C\u2019est une strat\u00e9gie biom\u00e9canique.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La posture debout m\u00e9rite aussi une attention douce. Une station debout prolong\u00e9e avec le poids sur une jambe cr\u00e9e une bascule du bassin. Le corps le fait spontan\u00e9ment, surtout quand la fatigue arrive. Un rep\u00e8re simple consiste \u00e0 v\u00e9rifier que le poids est r\u00e9parti sur les deux pieds, genoux l\u00e9g\u00e8rement souples, sans verrouillage. Dans une file d\u2019attente, un petit tabouret ou le fait de poser un pied sur une marche basse peut soulager, \u00e0 condition d\u2019alterner r\u00e9guli\u00e8rement pour ne pas recr\u00e9er une asym\u00e9trie fixe.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sommeil est souvent un terrain de douleur, parce que les retournements r\u00e9veillent l\u2019articulation. Un coussin entre les genoux, qui maintient les cuisses parall\u00e8les, r\u00e9duit la tension. Certaines personnes se sentent mieux avec un coussin sous le ventre, pour soutenir le poids de l\u2019ut\u00e9rus quand le ventre est plus lourd au troisi\u00e8me trimestre. Le but reste le m\u00eame. Emp\u00eacher le bassin de s\u2019ouvrir comme un livre au moment de changer de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une liste courte aide \u00e0 fixer des gestes \u00e0 tester d\u00e8s cette semaine, sans transformer la journ\u00e9e en protocole.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Monter les escaliers une marche \u00e0 la fois<\/strong> quand la douleur est vive, en gardant les genoux dans l\u2019axe et en utilisant la rampe pour all\u00e9ger la charge.<\/li><li><strong>Rassembler les genoux<\/strong> lors des retournements dans le lit et lors de la sortie de voiture, pour limiter le cisaillement ant\u00e9rieur.<\/li><li><strong>Porter les charges au plus pr\u00e8s du corps<\/strong> et \u00e9viter les sacs d\u2019un seul c\u00f4t\u00e9 ; un sac \u00e0 dos l\u00e9ger est souvent mieux tol\u00e9r\u00e9 qu\u2019un cabas.<\/li><li><strong>Fractionner la marche<\/strong> en deux sorties plus courtes plut\u00f4t qu\u2019une longue, surtout au 3e trimestre.<\/li><\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le repos a sa place, mais le mot est souvent mal compris. Se reposer ne veut pas dire rester allong\u00e9e toute la journ\u00e9e. Cela veut dire alterner les positions, \u00e9viter les pics de douleur, et r\u00e9cup\u00e9rer avant que la fatigue musculaire ne fasse perdre la stabilit\u00e9. Un rythme \u00ab activit\u00e9 douce puis pause \u00bb calme souvent l\u2019inflammation mieux qu\u2019un grand effort suivi de deux jours tr\u00e8s difficiles.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces ajustements pr\u00e9parent le terrain pour les outils de soutien et la r\u00e9\u00e9ducation. Quand la posture et les transitions deviennent plus protectrices, une ceinture pelvienne et des exercices adapt\u00e9s gagnent en efficacit\u00e9, parce que le bassin est moins agress\u00e9 entre deux s\u00e9ances.<\/p>\n\n<figure class=\"is-provider-youtube is-type-video wp-block-embed wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Douleurs du bassin pendant la grossesse ? Faites \u00e7a !\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IktqYTQqogQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le soutien externe et la physioth\u00e9rapie prennent alors un sens tr\u00e8s concret. Ils ne remplacent pas les bons gestes, ils consolident la stabilit\u00e9 et diminuent la charge sur la zone sensible.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ceinture_pelvienne_physiotherapie_et_soins_complementaires_pour_soulager_la_symphyse_pubienne\"><\/span>Ceinture pelvienne, physioth\u00e9rapie et soins compl\u00e9mentaires pour soulager la symphyse pubienne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ceinture pelvienne est un outil simple, souvent sous-estim\u00e9 parce qu\u2019il para\u00eet \u00ab trop basique \u00bb. Pourtant, quand la douleur vient d\u2019une instabilit\u00e9, <strong>un maintien externe bien plac\u00e9<\/strong> r\u00e9duit les micro-mouvements douloureux. Cela permet parfois de reprendre une marche douce, de conduire plus sereinement, ou simplement de passer une journ\u00e9e sans appr\u00e9hension.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La position de la ceinture compte plus que la marque. Elle se place g\u00e9n\u00e9ralement bas, au niveau des hanches et du bassin, pas sur le ventre. L\u2019objectif est de rapprocher l\u00e9g\u00e8rement les deux ailes iliaques et de soutenir l\u2019anneau pelvien. Une ceinture trop haute ou trop serr\u00e9e peut \u00eatre inconfortable et inefficace. Un r\u00e9glage avec un kin\u00e9sith\u00e9rapeute ou une sage-femme form\u00e9e fait gagner du temps, surtout quand la douleur est d\u00e9j\u00e0 install\u00e9e.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La physioth\u00e9rapie, en particulier la physioth\u00e9rapie p\u00e9rin\u00e9ale et la prise en charge des douleurs de la ceinture pelvienne, vise un r\u00e9sultat pr\u00e9cis. Diminuer la douleur, am\u00e9liorer le contr\u00f4le moteur, apprendre des strat\u00e9gies de stabilisation pendant les mouvements qui d\u00e9clenchent. Les s\u00e9ances peuvent inclure un travail manuel doux, des exercices de stabilit\u00e9 lombo-pelvienne, un renforcement progressif des fessiers et des adducteurs, et un accompagnement sur la respiration. La respiration n\u2019est pas une \u00ab astuce zen \u00bb. Elle module la pression abdominale et la coordination du diaphragme avec le plancher pelvien, ce qui influence la stabilit\u00e9.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les exercices adapt\u00e9s doivent rester modestes et r\u00e9guliers. Dans ce contexte, une progression trop ambitieuse aggrave souvent l\u2019irritation. Les exercices de Kegel, quand ils sont bien expliqu\u00e9s, peuvent aider si le plancher pelvien est trop peu r\u00e9actif. Ils peuvent aussi majorer une douleur si le p\u00e9rin\u00e9e est d\u00e9j\u00e0 en hypertonie. Un professionnel \u00e9value cela rapidement. Le signe qu\u2019un exercice n\u2019est pas adapt\u00e9 est simple. <strong>Si la douleur augmente pendant ou dans les heures qui suivent<\/strong>, l\u2019exercice doit \u00eatre ajust\u00e9, pas \u00ab forc\u00e9 \u00bb.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019ost\u00e9opathie peut apporter un soulagement, surtout quand des tensions p\u00e9riph\u00e9riques entretiennent la douleur. L\u2019objectif n\u2019est pas de \u00ab remettre en place \u00bb un bassin qui serait sorti de son axe de fa\u00e7on dramatique. L\u2019objectif est de redonner de la mobilit\u00e9 utile l\u00e0 o\u00f9 le corps s\u2019est verrouill\u00e9 en compensation, et de diminuer la pression ressentie. Certaines personnes d\u00e9crivent aussi une sensation de b\u00e9b\u00e9 \u00ab plus haut \u00bb apr\u00e8s une s\u00e9ance, ce qui peut r\u00e9duire la g\u00eane ant\u00e9rieure, sans que cela soit une promesse syst\u00e9matique.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019acupuncture est une option int\u00e9ressante pour certaines femmes enceintes. La stimulation de points pr\u00e9cis peut moduler la perception douloureuse via des m\u00e9canismes neurophysiologiques, notamment la lib\u00e9ration d\u2019endorphines et la modulation des voies de la douleur. Les r\u00e9sultats varient, et un praticien habitu\u00e9 \u00e0 la grossesse choisit des points compatibles avec ce contexte.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La chaleur et le froid sont des outils imm\u00e9diats, \u00e0 utiliser selon la sensation dominante. Une compresse chaude d\u00e9tend, surtout si les muscles sont contract\u00e9s autour du bassin. Une poche de froid calme davantage une sensation inflammatoire vive apr\u00e8s un effort. La r\u00e8gle pratique se r\u00e9sume \u00e0 la tol\u00e9rance. Une application de 10 \u00e0 15 minutes, prot\u00e9g\u00e9e par un tissu, suffit souvent.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La question des m\u00e9dicaments revient souvent, surtout quand la douleur est intense. L\u2019autom\u00e9dication n\u2019est pas une voie s\u00fbre pendant la grossesse. Les anti-inflammatoires sont particuli\u00e8rement probl\u00e9matiques \u00e0 certains termes. Un m\u00e9decin ou une sage-femme peut proposer une option compatible, au bon moment, si la douleur devient difficile \u00e0 vivre. Le message principal reste le m\u00eame. Le traitement de fond est m\u00e9canique. R\u00e9duire les contraintes, soutenir, r\u00e9\u00e9duquer.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quand l\u2019accompagnement est bien calibr\u00e9, beaucoup de femmes constatent un apaisement net en quelques semaines, m\u00eame si la sensibilit\u00e9 peut revenir apr\u00e8s une journ\u00e9e plus charg\u00e9e. La suite logique consiste \u00e0 construire un petit socle d\u2019exercices r\u00e9alistes, cibl\u00e9s sur la stabilit\u00e9, sans d\u00e9clencher les sympt\u00f4mes.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercices_adaptes_et_organisation_du_repos_pour_retrouver_de_la_stabilite_au_2e_et_3e_trimestre\"><\/span>Exercices adapt\u00e9s et organisation du repos pour retrouver de la stabilit\u00e9 au 2e et 3e trimestre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les exercices adapt\u00e9s pour la symphyse pubienne pendant la grossesse cherchent un objectif pr\u00e9cis. Redonner au bassin une stabilit\u00e9 active, sans provoquer de cisaillement. Cela ressemble moins \u00e0 une s\u00e9ance de sport qu\u2019\u00e0 une r\u00e9\u00e9ducation fine. Un mouvement bien choisi, r\u00e9p\u00e9t\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement, vaut mieux qu\u2019un programme long fait une fois puis abandonn\u00e9 parce qu\u2019il d\u00e9clenche une douleur.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le premier levier est la stabilisation profonde. Les muscles transverses de l\u2019abdomen, les multifides lombaires, les fessiers moyens, les adducteurs et le plancher pelvien travaillent ensemble pour maintenir l\u2019anneau pelvien. Pendant la grossesse, le centre de gravit\u00e9 avance, la cage thoracique peut s\u2019ouvrir, et la pression abdominale change. Cette nouvelle configuration demande une coordination diff\u00e9rente. Quand elle n\u2019est pas au rendez-vous, la symphyse pubienne se retrouve en premi\u00e8re ligne.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un exercice de base, souvent bien tol\u00e9r\u00e9, consiste \u00e0 activer doucement le transverse en position allong\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9 ou semi-assise. L\u2019id\u00e9e est de rapprocher l\u00e9g\u00e8rement le bas-ventre vers la colonne \u00e0 l\u2019expiration, sans rentrer le ventre de fa\u00e7on excessive, puis de rel\u00e2cher. La sensation attendue est subtile. Une contraction trop forte rigidifie, et la rigidit\u00e9 peut paradoxalement augmenter la douleur lors des transitions.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le renforcement des fessiers, lui, stabilise l\u2019appui. Un exercice simple consiste \u00e0 faire une contraction isom\u00e9trique des fessiers en position allong\u00e9e, genoux pli\u00e9s, pieds \u00e0 plat, en gardant les genoux dans l\u2019axe et proches. Un pont tr\u00e8s bas, sans creuser le dos, peut \u00eatre propos\u00e9 si cela reste indolore. La condition est non n\u00e9gociable. <strong>Z\u00e9ro douleur aigu\u00eb au pubis pendant le mouvement<\/strong>. La progression se fait sur la qualit\u00e9 et la respiration, pas sur la hauteur.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le yoga pr\u00e9natal peut aider, \u00e0 condition de choisir des postures qui respectent la symphyse pubienne. Les postures en grand \u00e9cart, les fentes trop profondes, ou les positions asym\u00e9triques prolong\u00e9es peuvent aggraver. Un cours pr\u00e9natal bien encadr\u00e9 propose des adaptations. Les postures en quadrup\u00e9die, les mobilisations douces du bassin, les \u00e9tirements mod\u00e9r\u00e9s des hanches, et le travail respiratoire sont souvent mieux tol\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le repos s\u2019organise autour d\u2019un principe simple. R\u00e9duire les pics. Une journ\u00e9e qui alterne 30 \u00e0 45 minutes d\u2019activit\u00e9 puis 10 minutes d\u2019all\u00e8gement (assis avec bon soutien, ou allong\u00e9e sur le c\u00f4t\u00e9) prot\u00e8ge souvent mieux qu\u2019une journ\u00e9e \u00ab normale \u00bb suivie d\u2019un effondrement. Le corps enceinte r\u00e9cup\u00e8re plus lentement des micro-traumatismes ligamentaires, parce que les tissus sont plus vascularis\u00e9s et plus sensibles. Anticiper la fatigue aide \u00e0 apaiser l\u2019inconfort pelvien.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le travail, les transports, la vie de famille ne s\u2019arr\u00eatent pas. Des ajustements concrets permettent de tenir. Une chaise avec un soutien lombaire, des pauses planifi\u00e9es, une marche fractionn\u00e9e, une ceinture pelvienne port\u00e9e sur les temps d\u2019effort plut\u00f4t qu\u2019en continu. Cette strat\u00e9gie \u00ab cibl\u00e9e \u00bb \u00e9vite parfois que la ceinture devienne une b\u00e9quille permanente. L\u2019objectif reste de garder une stabilit\u00e9 active.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s l\u2019accouchement, la majorit\u00e9 des douleurs de symphyse pubienne diminuent nettement. Certaines femmes gardent une sensibilit\u00e9 au lever, \u00e0 la reprise de la marche longue, ou lors du portage. La physioth\u00e9rapie post-partum, prescrite si besoin, aide \u00e0 retrouver un bassin mobile et solide. Ce retour se fait en semaines, parfois en quelques mois, selon l\u2019intensit\u00e9 initiale et la fatigue globale du post-partum. Le fil qui guide tout le processus reste le m\u00eame. Stabiliser, doser, r\u00e9cup\u00e9rer, puis \u00e9largir progressivement les possibilit\u00e9s.<\/p>\n\n<script type=\"application\/ld+json\">\n{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"La douleur de la symphyse pubienne pendant la grossesse annonce-t-elle lu2019accouchement ?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Dans la plupart des cas, non. Cette douleur reflu00e8te surtout une adaptation hormonale et mu00e9canique du bassin, souvent plus marquu00e9e au 3e trimestre. Une douleur de symphyse pubienne peut u00eatre intense sans que le travail ne commence. 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Si la douleur augmente avec la ceinture, il faut revoir la taille, le serrage ou l\u2019indication avec un professionnel.<\/p>\n<h3>Quels exercices adapt\u00e9s \u00e9viter quand la symphyse pubienne est douloureuse ?<\/h3>\n<p>Les mouvements qui \u00e9cartent largement les cuisses, les fentes profondes, les \u00e9tirements agressifs des adducteurs, et les exercices asym\u00e9triques prolong\u00e9s sont souvent mal tol\u00e9r\u00e9s. Les exercices adapt\u00e9s privil\u00e9gient la sym\u00e9trie, la stabilit\u00e9, et une amplitude mod\u00e9r\u00e9e. Un bon rep\u00e8re est l\u2019absence de douleur au pubis pendant l\u2019exercice et dans les heures qui suivent.<\/p>\n<h3>Chaud ou froid pour apaiser la douleur ?<\/h3>\n<p>La chaleur d\u00e9tend souvent quand les muscles autour du bassin se crispent et que la douleur est sourde. Le froid calme davantage une sensation inflammatoire vive, surtout apr\u00e8s un effort. 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Pendant la grossesse, le corps modifie cet \u00e9quilibre pour pr\u00e9parer le passage du &#8230; <a title=\"Comment apaiser la douleur de la symphyse pubienne pendant la grossesse\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/douleur-symphyse-pubienne-grossesse\/\" aria-label=\"En savoir plus sur Comment apaiser la douleur de la symphyse pubienne pendant la grossesse\">Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2234,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-2236","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grossesse"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2236","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2236"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2236\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2234"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/unjourunbebe.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}